|
ورزش و کاهش وزن
امروزه ورزش يكي از پايه هاي مهم درمان ديابت مي باشد. همه ما مي دانيم كه ورزش براي سلامتي هر فرد لازم است و اين مسئله هنگامي كه مبتلا به ديابت باشيد اهميت بيشتري پيدا مي كند.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر روی عناوین زیر کلیک نمایید:
√ ورزش چيست؟
فعاليت بدني براي سلامتي بدن شما بسيار لازم و ضروري است. همچنين به افزايش حساسيت سلولها نسبت به انسولين ،كاهش فشار خون و وزن نيز كمك مي‌كند. بنابراين يكي از درمانهاي كليدي در ديابت (بخصوص ديابت نوع دو) مي‌باشد.
√ اثر ورزش بر ديابت چيست؟
◄ ورزش مي تواند قند خون را كاهش دهد و توانايي بدن را براي جذب گلوكز بهبود بخشد. با يك ورزش منظم، ميزان نياز به انسولين را كاهش مي دهد.
◄ ورزش قادر است مقاومت به انسولين را له ناشي از اضافه وزن است، كاهش دهد.
◄ ورزش فاكتورهاي خطرساز بيماري هاي قلبي- عروقي را بهبود مي بخشد و همچنين خطر مشكلات قلبي را مي كاهد، كه يكي از بزرگترين نگراني هاي بيماران مبتلا به ديابت است. اين فاكتورها عبارتند از :
● كاهشLDL (كلسترول بد) كه باعث تشكيل لخته در ديواره رگها مي شود.
● افزايش HDL(كلسترول خوب) كه اثر محافظتي بر روي بيماري هاي قلبي دارد.
● فشارخون در اثر ورزش كاهش مي يابد و مشخص شده است كه بيماري فشار خون در حد خفيف تا متوسط در اثر ورزش بهبود مي يابد.
√ ورزش های مناسب برای افراد ديابتی کدامند؟
تمرین های هوازی مناسبترین نوع ورزش برای افراد دیابتی به شمار می رود. تمرین های هوازی به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف اکسیژن همراه باشند. از ویژگی های این نوع تمرین ها ، دویدن در مسافت های طولانی و با آهنگ آرام است.
به طور کلی بیمار باید فعالیتی را انتخاب کند که به آن علاقه داشته باشد تا بتواند سال ها آن را انجام دهد. فعالیت هایی مثل اسکی، صحرانوردی، شنا، دویدن آرام، دوچرخه سواری و پیاده روی بهترین شرایط هوازی را ایجاد می کنند. مزیت پیاده روی این است که انجامش برای هر کس بدون توجه به سن و جنس در همه جا و همه وقت میسر است لیکن نقطه ضعف پیاده روی این است که برای کسب فایده ای معادل با دویدن، باید سه برابر وقت صرف شود.
√ چرا بايد وزن خود را كم كنيد؟
◄ اضافه وزن: حتي به ميزان كم، بخصوص اگر چربي در ناحيه شكم ذخيره شده باشد، خطر پيشرفت ديابت نوع دو، افزايش فشار خون و سطح بالاي كلسترول را افزايش مي دهد، وزن مناسب و تركيب بدني مناسب مي‌تواند از اين بيماريها جلوگيري كند.
◄ در مبتلايان به ديابت نوع دو، فشار خون بالا، كلسترول بالا يا تركيبي از اين بيماريها، كم كردن وزن بهترين درمان است. ورزش روزانه به تنهايي يا همراه با ساير درمانها بسيار مؤثر است و حتي گاهي نياز به درمان دارويي را نيز از بين مي برد.
◄ افزايش وزن يك عامل خطر قلبي – عروقي مي‌باشد، اين جمله به اين معني است كه حتي در غياب ديابت، افزايش فشار خون يا سطح بالاي كلسترول يا حتي وقتيكه اين بيماريها بخوبي درمان شوند، كاهش وزن مي‌تواند طول عمر شما را افزايش دهد.
◄ اضافه وزن باعث تحميل فشار مداوم برروي مفاصل مختلف از جمله مچ، زانو، لگن و ستون فقرات كمر مي‌شود كه با گذشت زمان باعث فرسودگي و درد مفاصل مي‌شود و باعث كاهش حركت مي‌شود. كاهش وزن ايجاد احساس راحتي مي‌كند كه شايد شما در زمانيكه بار سنگيني را زمين ميگذاريد، تجربه كرده باشيد.
◄ بزرگي شكم، نفس كشيدن را با مشكل مواجه مي‌كند و ممكن است اين احساس سختي در تنفس وقتي شما خواب هستيد خطرناك باشد و استعداد ايجاد عفونت راههاي هوايي برونشيت مزمن و نارسايي تنفسي را در شما افزايش دهد.
ورزش چيست؟
فعاليت بدني براي سلامتي بدن شما بسيار لازم و ضروري است. همچنين به افزايش حساسيت سلولها نسبت به انسولين ،كاهش فشار خون و وزن نيزكمك مي‌كند. بنابراين يكي از درمانهاي كليدي در ديابت (بخصوص ديابت نوع دو) مي‌باشد.
رهنمودهای کلی برای انجام يک ورزش مطمئن چيست؟
◄ ارزیابی وضعیت سلامت قبل از شروع تمرین های ورزشی
◄ آشنایی با علامت و نشانه های عوارض قلبی (درد قفسه سینه ، ضربان قلب خیلی تند)
◄ انتخاب ورزش مناسب برای هر فرد
◄ آشنایی و به خاطر سپردن علامت های کاهش قند خون (سردرد، سر گیجه، لرزش دست ها، عرق سرد و مرطوب ، تپش قلب ، تاری دید ... )
◄ آشنایی با اقدامات مناسب هنگام پیدایش علامت های افت قند خون
◄ آگاهی از افت قند خون تاخیری که می تواند 4 ساعت یا بیشتر پس از قطع تمرین های ورزشی رخ دهد.
◄ آگاهی از این که انسولین را در عضلاتی که در تمرین ورزشی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند، نباید تزریق کرد. چرا که باعث افت قند می شود.
الگوي فعاليت بدني در زندگي روزانه چگونه طراحي شود؟
شدت ورزش درطي فعاليت بايد نسبي باشد، نه خيلي كم و نه خيلي زياد. يكي از مسائل مهم اين است كه شروع فعاليت، با حركات سبك باشد و بتدريج به حد متوسط برسد. ميزان سختي و سنگيني فعاليت بدني افراد مختلف، به سن ، وزن، مهارت و ميزان فعاليت فرد در گذشته بستگي دارد. قدم زدن تند با سرعت 5 – 4 كيلومتر در ساعت مثالي است كه بعنوان يك تمرين مناسب به طيف وسيعي از بالغين توصيه مي‌شود.
مدت آن چقدر باشد؟
ورزش منظم، بايد جزئي از برنامه روزانه زندگي شما تبديل شود. ميزان فعاليت روزانه بايد حداقل نيم ساعت باشد ولي بهتر است طولاني‌تر باشد. در واقع هيچ محدوديتي در مدت فعاليت وجود ندارد، فقط شدت آن سبك تا متوسط باشد.
در چه زماني انجام شود؟
هر زماني از روز مناسب است. ورزش مي‌تواند شامل هر فعاليتي در زندگي روزمره شما، مثل پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري از منزل تا محل كار باشد. اگر فعاليت روزانه به دو يا چهار بخش تقسيم شود هم اثرات مفيد آن بيشتر خواهد بود و هم انجام آن آسانتر است.
چه نوع ورزشي انجام شود؟
بهترين انتخاب ورزشهاي هوازي است كه هر روز بصورت پايه‌اي انجام شود. ورزشهايي كه در حد ورزشهاي سبك تا متوسط هستند عبارتند از: تنيس روي ميز، دوچرخه‌سواري، اسكيت، شناو…. اگر هر گونه محدوديت حركتي در پاهايتان داريد، بايد ورزشهايي كه در حالت نشسته و يا خوابيده قابل انجام است ياد بگيريد، مدت زمان آنرابه بيشتر از نيم ساعت و تعداد دفعات آن را به يك تا دو بار در روز افزايش دهيد.
ورزش ممكن است قند خون را به پايين‌تراز حد طبيعي برساند (هيپوگليسمي). بخصوص در افرادي كه از داروهاي كاهنده قند خون (قرص يا انسولين) استفاده مي‌كنند. بنابراين، هميشه همراه خود شكر يا ساير خوراكيهاي نشاسته‌اي را داشته باشيد تا در زمان ورزش يا هر وقتي كه احساس ضعف كرديد و يا احساس بدي كه ناشي از افت قند خون است در شما بوجود آمد، از اين مواد استفاده كنيد. در صورتيكه بطور مداوم و منظم ورزش مي‌كنيد با پزشك خود جهت كاهش دوز داروهاي مصرفي مشورت كنيد. |
